ใครหลายคนเคยพบเจอกับปัญหาไม่สดชื่นในตอนเช้า หลังตื่นนอนมีอาการ ไม่สดชื่น เตียงดูด อาการมึนหัว แต่ว่าอาการเหล่านี้ ไม่ใช่สิ่งที่แปลก เพราะบางคนนอนอิ่มจนเกินไป หรือ นอนไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้เกิดสาเหตุเหล่านี้ ส่งผลให้เราไม่สดชื่นและง่วงนอนตลอดทั้งวัน
ในส่วนของวันนี้ นงน้อย.com เว็บอัพเดพข่าวสาร เกี่ยวกับเรื่องโชคลาภ
7 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน ทำให้เรารู้สึกมีพลังในตอนเช้า
การขับถ่ายในช่วงเช้า เวลา 05.00 – 07.00 น.
ร่างกายคนเราจะทำงานเป็นเวลา ระบบสำไส้ใหญ่จะมีหน้าที่ขับของเสียได้ดีในเวลา 05.00 – 07.00 น. โดยขับของเสียออกจากภายในร่างกาย การขับถ่ายในช่วงเวลานี้จึงสำคัญทำให้ลดอาการท้องผูก หากใครมีอาการท้องผูกก็อาจจะนวดท้อง หรือบริหารร่างกายยืดเส้นนิดหน่อยๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
2. การออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยสร้างระบบคุ้มกันต่างๆ ภายในร่างกายและยังช่วยระบบการหายใจให้คล่องมากขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยทำให้เราหลุดจากความง่วง เพราะร่างกายเกิดการกระตุ้น หัวใจสูบฉีด สมองเราจะรู้สึกสดชื่น เป็นการปลุกตัวเองในตอนเช้าหลังตื่นนอน
3. การทานอาหารมื้อเช้า
การทานอาหารมื้อเช้าที่ควรทานไม่ควรเกิน 9 โมงเช้า คนส่วนใหญ่มักจะไม่ทานอาหารในมื้อเช้า บางคนอาจจะรีบเร่งหรือคิดว่าการทานมื้อเช้าไม่สำคัญ แต่การทานอาหารในมื้อเช้าช่วยให้ย่อยอาหารดีที่สุด เพราะว่าในช่วงเช้า กระเพาะจะมีการดูดซึมอาหารที่เราทาน ถ้าหากเราเลือกที่จะงดอาหาร จะเป็นการสูญเสียพลังงานไปอย่างมาก ทำให้ร่างกายเสียสมดุลต่างๆ เราควรเลือกทานอาหารที่ง่าย อย่างคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนที่ช่วยให้พลังงาน เพื่อที่จะได้ทำงานในช่วงเช้าได้อย่างราบรื่น
4. เปิดไฟให้แสงสว่างหลังตื่นนอน
หลังจากที่ตื่นนอนแล้ว ไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกหลายครั้ง อาจะทำให้รู้สึกเหนื่อยกว่าเดิม และนอนไม่เพียงพอ ควรจะกระตุ้นร่างกายโดยการเปิดไฟภายในห้อง หรือเปิดผ้าม่านเพื่อรับแสงสว่างจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้เต็มที่ และการออกไปรับแสงแดดก็ช่วยให้ได้วิตามินดี ซึ่งผลให้เรากินอาหารได้ดีในตอนเช้า
5. ดื่มน้ำหลังตื่นนอนช่วยให้สดชื่น
การดื่มน้ำหลังจากที่ตื่นนอนทันที เป็นเรื่องที่ดีต่อร่างกาย เพราะตอนนอนเราหลับไปถึง 7 – 8 ชม ทำให้ร่างกายขาดน้ำ จึงต้องดื่มน้ำหลังตื่นนอน เพราะทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่งสดชื่น และยังช่วยขับสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย เป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับลำไส้ให้ดีทำงานได้ดีขึ้น
6. การฟังเพลง หรือ Podcast ในตอนเช้า
การฟังเพลงในตอนเช้าในระหว่างที่เราทำกิจวัตรต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง การรดน้ำต้นไม้ การอาบน้ำ จะช่วยให้สมองเรารู้สึกสนุกสนาน มีความสุข หรือหา Podcast ฟังไปด้วย ทำให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในตอนเช้า ดีกว่าปล่อยให้สมองเรารู้สึกว่าง
7.นึกถึงสิ่งที่ต้องทำ To-do List หลังตื่นนอน
ให้เรานึกถึงว่า ภารกิจที่เราต้องทำต้องทำอะไร เป็นการตั้งเป้าหมาย ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว และจะได้รู้ว่าต้องเตรียมตัวยังไง จากที่เราทำภารกิจในช่วงเสร็จ ก็เป็นการตั้งสมาธิให้เราจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำให้มีสติมากขึ้น เป็นการรีเช็คสมอง และร่างกายพร้อมที่จะลุย
สิ่งที่ไม่ควรทำหลังตื่นนอน
1. ไม่ควรดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน
คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าการดื่มกาแฟในช่วงเช้าจะช่วยให้หลุดจากความง่วง แต่ทางนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า เวลาที่เหมาะแก่การดื่มกาแฟ อยู่ที่ช่วงเวลา 8-9 โมงเช้า ในร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่ชื่อ Cortisol ที่ทำให้มีภูมิคุ้มกันต่อร่างกาย หากเราเลือกดื่มกาแฟถูกเวลา ก็จะทำให้ร่างกายเกิดการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. หยุดตั้งนาฬิกาปลุกซ้ำ
ใครหลายชอบตั้งนาฬิกาปลุกไว้หลายครั้ง และนี่คือสาเหตุที่ทำให้เรารู้เหนื่อย เพลีย หรือง่วงกว่าเดิม เพราะทำให้สมองของเราไม่สามารถปรับการเปิด – ปิด ได้ทันที สมองต้องทำงานตลอดเวลา ซึ่งการที่หลับๆ ตื่นๆ จึงมีผลกับสมอง ร่างกายเราควรได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากไม่อยากที่จะง่วงนอนและสร้างพฤติกรรมไม่ดี ควรจะตั้งนาฬิกาปลุกเพียงครั้งเดียว
3.ห้ามเปิดโทรศัพท์เช็คดู
หลังตื่นนอนเรามักจะหยิบโทรศัพท์มาเช็คทันที แต่รู้หรือไม่ว่าเป็นการสูญเสียพลังงานไปอย่างไม่จำเป็น เพราะอาจจะให้ทำเรานอนเล่นโทรศัพท์ต่อเป็นเวลานาน และยังเสียเวลาที่จะไปทำกิจกรรมอย่างอื่นต่อ เราควรนำพลังงานไปใช้กับอย่างอื่น เพื่อให้สมองและร่างกายได้ตื่นตัว
จากที่แนะนำ 7 สิ่งควรทำหลังตื่นนอน
ก็มีผลลัพธ์แตกต่างกันออกไปในแต่ละกิจกรรม เพราะบางคนมีเวลาที่ไม่เท่ากัน เราควรจะจัดการกับพฤติกรรมต่างๆ เพื่อให้สมองและร่างกายของเราได้ตื่นตัว ไม่ง่วงนอน ส่งผลทำให้เรารู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่งในระหว่างวัน และนี่ก็เป็นสิ่งที่นำมาบอกกันในวันนี้ อย่าลืมนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันครับ
ยังมีเรื่องราวต่างๆที่น่าสนใจอีกมากมาย ท่านสามารถติดตามที่จากเว็บนี้
